Статии и енциклопедии

Пиридоксин (витамин В6)

Ползи от консумацията и роля в организма: 

Пиридоксинът е известен също като витамин В6. Всички витамини от група В играят важна роля в много физиологични и психологични функции. Пиридоксинът се използва ежедневно от нашия организъм, тъй като играе важна роля във функции като движение, памет, разход на енергия и кръвообращение.

Пиридоксинът помага на организма да поддържа здрава нервна система, участва в производството на хемоглобин, който пренася кислорода до червените кръвни телца в тялото, регулира нивата на кръвната захар, действа като естествено болкоуспокояващо, подобрява настроението и участва в производството на антитела, които се използват от имунната система за защита от болести и инфекции.

Недостиг и симптоми: 

Дефицитът на витамин В6 може да се прояви с различни симптоми, някои от които са леки и временни, а други са много по-сериозни. В развитите страни дефицитът се среща много рядко. Експертите дори твърдят, че предозирането на пиридоксин е по-често срещан проблем. Най-често срещаните симптоми на дефицит включват: 

• Промени в настроението,

• обърканост,

• мускулна болка,

• липса на енергия и умора,

• влошаване на симптомите на ПМС,

• влошаване на симптомите на анемия.

Тъй като витамин В6 е важен за функцията на нервите, недостигът му често се свързва с развитието на нервно-психични разстройства, включително припадъци, мигрена и депресия.

Препоръчителна дневна доза: 

Децата (1-3 години) се нуждаят от 0,4 мг дневно.

Децата (4-6 години) се нуждаят от 0,5 мг дневно.

Децата (7-9 години) се нуждаят от 0,7 мг дневно.

Децата (10-12 години) се нуждаят от 1,0 мг дневно.

Децата (13-14 години) се нуждаят от 1,4 мг дневно.

Юноши (15-18 години): момичетата се нуждаят от 1,2 мг дневно, а момчетата - от 1,6 мг дневно.

Възрастни: жените се нуждаят от 1,2 мг дневно ( бременните жени от 1,9 мг, кърмачките от 1,9 мг), а мъжете от 1,5 мг.

Странични ефекти или предозиране: 

Предозирането често води до обратима невропатия, характеризираща се със слабост, болка, изтръпване и мравучкане в крайниците. Тези симптоми се преодоляват чрез намаляване на приема на витамин В6. Приемливата горна граница за възрастни трябва да бъде до 100 мг.

Добър източник на хранителни вещества: 

Следните храни съдържат пиридоксин:

• Пуешки гърди,

• говеждо месо,

• шамфъстък,

• риба тон,

• авокадо,

• пилешки гърди,

• слънчогледови семки,

• сусамови семена,

• грах.

Знаехте ли, че?

Приемането на пиридоксин може да помогне за предотвратяване или лечение на симптомите на ПМС. Той може да помогне при болки в гърдите, повръщане, спазми, умора, главоболие и акне.

Причината за облекчаване на симптомите на ПМС е, че пиридоксинът има положителен ефект върху невротрансмитерите, отговорни за овладяването на болката, които участват и в регулирането на отделянето на хормони. Жените, изпитващи тежки симптоми на ПМС, трябва да приемат редовно В комплекс и със сигурност трябва да започнат приема му поне 10 дни преди началото на менструацията.